Como Cuidar de Sua Coluna

  Os cuidados com a sua coluna começam primeiramente no posicionamento da sua postura nas realizações de tarefas do dia a dia.  Veja algumas dicas logo abaixo:

Em Pé

Fixar a pelve de forma que a mantinha a lordose lombar fisiológica. Repousar um dos pés em um banquinho ou em um apoio qualquer, com cerca de10 cm a 15 cm de altura. Isso relaxará a grupo muscular iliopsoas e provocará alívio na região lombar.    

         CERTO                ERRADO

 Sentado

Posição sentada: ao sentar-se manter as curvas fisiológicas da coluna. O encosto deverá apoiar a região intermediária entre a torácica e a lombar. Se o encosto permitir, faça uma pequena extensão do tronco, em torno de 10°.Ao computador: essa atitude relaxa bastante a região lombar, livrando-a de sobrecarga maior. As coxas devem posicionar-se horizontalmente, com flexão dos joelhos, formando assim angulação de 90°. Os canhotos merecem móveis adequados. Ao levantar-se, os braços devem apoiar-se na cadeira, forçando os pés no solo e fazendo força com as coxas. Evite dar um impulso para frente, curvando o tronco. Ajustar a distância entre seus olhos e o monitor do computador ajuda a melhorar a postura de sentar. O olhar deve estar horizontalizado para não tensionar a região cervical. Adapte sua posição de maneira que se sinta o mais confortável possível. Lembre-se de que quanto menos pressão sentir no tronco, melhor. 
 

                                 CERTO                            ERRADO

 No Carro

Cultive o hábito de relaxar os músculos do pescoço e dos ombros, colocando “a cabeça para trás e o queixo para baixo”. Automaticamente, você vai sentir alívio nos ombros, com essa posição mais confortável. Não segure o volante com muita força nem mantenha os braços alongados demais. Aconselha-se usar o apoio de cabeça do banco, se o carro tiver esse acessório. Certifique-se de que o assento seja firme o suficiente para resistir às forças indiretas quando você usar os pedais. Regule-o, também, de forma que os pedais não fiquem muito para frente nem muito para trás. O encosto deve proporcionar bom apoio para a parte inferior das costas, mantendo a lordose. Se isso não for possível, coloque uma almofada na parte inferior das costas para melhorar o apoio.  

                                   

                               CERTO                             ERRADO

Levantar Peso 

Você deve flexionar os joelhos com um dos pés ligeiramente à frente.    Segure firme o objeto a ser levantado, coloque uma das mãos por debaixo dele e use o outro braço para firmá-lo. Mantenha  as costas eretas e incline-se ligeiramente para frente. Levante-se devagar, mantendo o objeto próximo do corpo. Faça todo o esforço para levantar, com as suas pernas, e nunca com o seu tronco. Para locomover esse objeto, mantenha-o ainda próximo ao corpo e,se for colocá-lo no chão novamente, realize o movimento na ordem inversa.

                                  CERTO                         ERRADO                  

 Caminhar

Para caminhar necessitamos de certos cuidados com a postura corporal. Recomenda-se andar balançando os braços, alternadamente, com os ombros bem relaxados. Abdômen contraído, olhar horizontal e queixos paralelos ao solo. Para grandes caminhadas recomenda-se um calçado com solado que amorteça o impacto e promova conforto para os pés. Os saltos altos são prejudiciais para as pessoas que necessitam caminhar bastante no seu dia a dia.

 

                                       

                              CERTO                           ERRADO